La sophrologie-relaxation

Titre RNCP (sophrologue)

Découvrez les bienfaits de la sophro-relaxation

Une variété d’outils pour évacuer le stress et agir sur votre inconscient

Qu'est-ce que la sophro-relaxation ?

 

La sophro-relaxation est une approche thérapeutique corporelle et émotionnelle qui lie différentes techniques de relaxation et la sophrologie.

La relaxation permet d’apprendre à se détendre et à éliminer les tensions par des techniques de respiration, d’écoute corporelle et de détente musculaire. Vous apprenez progressivement à apaisez vos pensées et vos émotions.

L’objectif de la sophrologie est d’atteindre un état modifié de conscience dans lequel vous utilisez des visualisations positives et créatrices pour apporter les changements que vous souhaitez dans votre vie. Pour atteindre cet état, à la limite du sommeil, vous vous laissez guider par la voix de votre sophrologue qui induit la détente et les images positives. Cet état modifié de conscience permet un changement en profondeur des croyances et de réparer les blessures profondes de notre être.

Elle se pratique en séance de groupe, tous les lundis de 12h30 à 13h30, ou en séances individuelles.

En séance, chaque pratique est enregistrée au format audio (mp3) afin que vous puissiez facilement pratiquer chez vous et apprendre en toute autonomie à gérer votre stress, vos émotions et apaiser votre esprit.

La pratique de la sophro-relaxation est particulièrement indiquée pour résoudre les problèmes de stress, d’anxiété, de dépression, de phobies, de troubles du sommeil, des maladies psychosomatiques, de gestion de la douleur. Mais aussi pour apprendre à mieux gérer ses émotions, retrouver confiance en soi et optimiser ses performance physiques et psychiques. Elle contribue également à une meilleur conscience de soi.

Dans le cadre de la thérapie holistique, la sophrologie peut-êre complétée par des techniques de relation d’aide, d’énergétique et de massages.

Je réponds à vos questions pratiques

Dans quels cas faire de la sophro-relaxation ?

La pratique de la sophro-relaxation est particulièrement indiquée pour résoudre les problèmes de stress, d’anxiété, de dépression, de phobies, de troubles du sommeil, des maladies psychosomatiques, de gestion de la douleur.

Mais aussi pour apprendre à mieux gérer ses émotions, retrouver confiance en soi et optimiser ses performance physiques et psychiques. Elle contribue également à une meilleur conscience de soi.

Y a t-il des contre-indications ?

Tout le monde peut pratiquer la relaxation mais les techniques doivent être adaptées pour chacun. Par exemple, si vous faites des crises de tétanie ou de spasmophilie, il vous sera déconseillé de pratiquer les relaxations qui mettent les muscles en tension avant de les relâcher. Des techniques comme celle du Training Autogène de Schultz vous seront beaucoup plus bénéfiques. Sachez qu’il existe tout un panel de techniques. Mon rôle est de sélectionner celles qui vous amèneront efficacement vers un maximum de détente et de bien-être.

Concernant la sophrologie, elle travaille dans un état modifié de conscience qui est contre-indiqué pour les personnes qui ont des troubles psychiques importants tel que la schizophrénie.

Comment se déroulent les séances individuelles ?

La première séance d‘une heure est généralement consacrée à un échange permettant de faire connaissance.

 A l’issu de ce premier entretien, en fonction de votre demande, de votre personnalité et de votre vécu, je vous propose un accompagnement utilisant des techniques de sophro-relaxation et éventuellement d’autres thérapies adaptées à vos besoins.

 Nous définissons ensemble les modalités : rythme des séances,  le nombre estimé…

 Si votre demande sort du cadre de mes compétences, je peux être amenée à vous orienter vers votre médecin traitant ou un autre thérapeute.

 Ensuite, chaque séance commence par un temps d’échange sur les expériences vécues depuis notre dernière rencontre. Dans le cas de l’utilisation de techniques de sophro-relaxation, nous échangeons également sur les techniques abordées lors des séances précédentes.
Suite à cet échange, nous poursuivons l’apprentissage de la sophro-relaxation par la pratique d’exercices appropriés à votre problématique, à votre personnalité et aux expériences vécues récemment.

Pour pratiquer chez vous en toute autonomie, après chaque séance vous avez des supports papiers de la technique abordée et l’enregistrement de la séance au format audio (mp3) que vous pouvez mettre sur votre téléphone, tablette et ordinateur et pratiquer à volonté !

Comment se déroulent les séances collectives ?

Les séances collectives de sophro-relaxation sont construites sur la pratique d’exercices de respiration, de détente psycho-corporelle, de visualisation et de gestion dynamique de la pensée.

Ces séances permettent d’acquérir des techniques pour gérer le stress quotidien, apprendre à se détendre dans toutes les positions (allongé, assis et debout), se ressourcer, gérer ses émotions, et acquérir un état d’esprit positif.

Les séances collectives sont également l’occasion d’échanger et de s’enrichir de l’expérience des autres.

Pour pratiquer chez vous en toute autonomie, après chaque séance vous avez des supports papiers de la technique abordée et l’enregistrement de la séance au format audio (mp3) que vous pouvez mettre sur votre téléphone, tablette et ordinateur et pratiquer à volonté !

Elles ont lieu au cabinet, tous les lundis de 12h30 à 13h30 sauf pendant les vacances scolaires. Sur inscription car le nombre est limité à 6 personnes.

Fréquence des rendez-vous et durée du travail

La fréquence des consultations dépend de vos objectifs et du motif de vos consultations. Elle est définie ensemble lors de votre première séance et réadaptée en fonction de votre progression.

Pour une thérapie concernant la gestion du stress, des émotions, etc, nous sommes généralement sur un rythme d’une séance tous les 15 jours en début de thérapie. Que nous espaçons à toutes les 3 semaines à 1 fois par mois. Pour ensuite consulter qu’en cas de nécessité, à la demande.

Ce rythme peut-être, en début de thérapie, augmenté à une fois par semaine dans certains cas de dépression importante par exemple ou en cas de grosse souffrance psychique. Pour ensuite espacer le rythme des séances dès que vous allez mieux.

La durée moyenne d’un travail en individuel est de 6 à 12 mois, soit 10 à 15 séances.

Durée et tarif des séances

Concernant les séances individuelles :

La première séance consacrée à votre demande et votre histoire dure 1h et est au tarif de 40 €.

La durée des séances suivantes est définie ensemble lors de votre premier rendez-vous et peut être modulée, tout comme le rythme des séances en fonction de votre progression.

Tarif de la séance d’1h à 1h30 (adultes) : 55 €

Tarif de la séance de 45min à 1h (enfants) : 45 €

Parrainage : une réduction de -20% sur votre prochaine séance vous est offerte lorsqu’une personne vient de votre part.

Concernant les séances collectives

Tous les lundis de 12h30 à 13h30 (hors vacances scolaires)

Tarif à l’année : 270 €

Tarif au trimestre : 100 €

Tarif à la séance : 15

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Ils témoignent sur les séances de sophro-relaxation

Agréée par la SFS

Société Française de Sophrologie

Je te remercie… enregistrement fait. Je me sens déjà mieux. Cette nuit je ne suis réveillée et d’habitude je me mets à penser et à ruminer… là j’ai laissé passé mes pensées comme ds ta séance de sophro 😉

Rozenn

Merci pour cette séance de relaxation que j’ai déjà utilisée plusieurs fois après le travail !

Marie-Laure